2025 새해 다짐 리스트 목표 아이템 아이디어

2025 새해 다짐 실현 가이드

2025년이 다가오며, 2024년을 돌아보고 신년 목표를 세우는 분들이 많습니다. 저도 2024년에 세웠던 목표들을 돌아보니, 제대로 이룬 것이 없고 목표를 왜 세웠는지조차 확신이 서지 않았습니다. 그래서 2025년 새해에는 실현 가능하고 구체적인 목표를 세워야겠다는 다짐으로 철저히 준비해 보았습니다. 이 글이 2025년 새해 다짐을 계획하는 분들께 조금이나마 도움이 되길 바랍니다.

2024년은 어떻게 보냈나요?

2025년 계획을 세우려면 2024년은 어떻게 보냈는 지 먼저 체크가 필요하죠?

세운 목표는 달성하셨는 지, 부족한 점, 달성한 점, 올해의 가장 큰 소득, 가장 기뻤던 순간, 가장 슬펐던 순간 등을 한 페이지에 정리해서 한해를 정리해보세요.

Step 1: 구체적이고 명확한 목표 설정

많은 사람들이 너무 막연한 다짐을 설정해서 실패합니다. 목표는 구체적이어야 하고, 측정 가능해야 합니다.

목표를 세분화하기
- 잘못된 예: "운동을 더 많이 하겠다."
- 올바른 예: "주 3회, 하루 30분씩 걷기 운동을 하겠다."
SMART 원칙 적용
- Specific(구체적): 무엇을 할 것인지 명확히 정하기.
- Measurable(측정 가능): 목표의 진척을 확인할 수 있는 지표 설정.
- Achievable(달성 가능): 현실적으로 가능한 목표인지 확인.
- Relevant(관련성): 자신에게 의미 있고 가치 있는 목표인지 확인.
- Time-bound(기한 설정): 달성 기한을 명확히 정하기.

목표 설정: SMART 원칙 활용 예시

항목	나쁜 예시	좋은 예시
Specific(구체적)	"운동을 더 많이 하겠다."	"주 3회 30분씩 조깅하겠다."
Measurable(측정 가능)	"체력을 키우겠다."	"3개월 안에 5km를 쉬지 않고 달릴 수 있게 하겠다."
Achievable(달성 가능)	"매일 2시간씩 운동하겠다."	"하루 30분씩 점진적으로 운동 시간을 늘리겠다."
Relevant(관련성)	"모델 체중을 만들겠다."	"건강한 생활습관을 위한 체중 감량 목표를 세우겠다."
Time-bound(기한 설정)	"언젠가 살을 빼겠다."	"2025년 3월까지 체중을 5kg 감량하겠다."

Step 2. 실현 가능한 작은 단위로 나누기

큰 목표 설정은 부담을 줄 수 있기 때문에 큰 단위의 장기 목표를 단기 목표로 세분화 하여 나눠보세요.

장기 목표	단기 목표	일일 실행 계획
6개월 안에 체중 5kg 감량	매달 1kg 감량	하루 30분 유산소 운동, 야식 금지
영어 회화 능력 향상	3개월 안에 일상 대화 50문장 암기	하루 2문장 암기, 10분 소리 내어 말하기
저축 100만 원 달성	매달 20만 원씩 저축	하루 커피값 4천 원 절약

Step 3. 목표를 시각화하고 기록하기

시각적 도구와 기록은 목표를 실현하는 데 효과적입니다. 아래는 실행 방법입니다:

비전 보드: 목표와 관련된 이미지를 모아 보드나 앱에 정리.
플래너: 매일/매주 목표와 진행 상황 기록.
트래커: 달력이나 앱으로 진행 상황 추적.

예시: 다이어리 트래커(달성하지 못 한 이유를 남기거나 못 한날에 대한 보강을 적으면 한 달을 두고 봤을 때 문제점을 캐치 할 수 있어요)

날짜	1월 1일	1월 2일	1월 3일	1월 4일	1월 5일
조깅 (30분)	✔	✔	✘	✔	✔

Step 4. 실행 환경 만들기

필요한 도구 준비: 운동복, 러닝화, 물병, 운동 앱 설치.
장애물 제거: 간식 정리, SNS 사용 시간 제한 앱 설치.
전용 공간 마련: 운동 매트, 깔끔한 책상 등 실행 환경 구성.

Step 5. 실행력을 높이는 전략

전략	설명	예시
보상 체계 도입	일정 목표 달성 시 자신에게 소소한 보상을 제공.	1개월 운동 성공 → 좋아하는 카페 방문.
파트너와 공유	친구, 가족과 목표를 공유하고 독려.	운동 파트너와 주말 조깅.
작은 성공 경험	작고 쉬운 목표부터 실천하여 성공감을 얻음.	하루 10분 운동 성공 → 점차 시간을 늘림.

Step 6. 정기적으로 점검하고 조정하기

계획은 실행하면서 수정이 필요할 수 있습니다. 정기적으로 시기를 정해 목표를 검토하세요.

목표의 달성 정도를 확인하여 유연성을 유지 합니다. 현실적인 어려움이 있다고 느껴지는 목표는 조정이 필요해요.

점검 주기: 매주 또는 매달 목표 진행 상황 검토.
조정 예시: 주 5회 운동 목표를 주 3회로 현실적으로 조정.

Step 7. 꾸준히 동기 부여를 유지하기

성공 사례 확인하기

자신과 비슷한 목표를 이룬 사람들의 이야기를 찾아 영감 얻기.

긍정적 자기 대화

실패했더라도 스스로를 격려하며 다시 시작하기.

예: "이번 주는 힘들었지만 다음 주에는 다시 시도할 거야."

목표의 이유 상기하기

목표를 세운 이유를 자주 떠올리며 스스로에게 동기를 부여.

예: "건강을 위해 체중을 줄이겠다고 결심한 이유를 기억하자."

2025 다이소 다이어리 추천

2024년에도 다이소 다이어리를 구매해서 사용 했습니다. 매년 다이어리를 구매하는 1인으로 사실 월초에 열심히 작성하고 하반기는 거의 사용을 안해서 비싸고 이쁜 다이어리는 필요 없더라구요. 구성도 복잡한 것보단 알짜배기만 있으면 좋겠다 해서 우연히 동네 다이소에서 발견 했는데 아주 만족하고 사용해서 올해도 다이소 다이어리를 구매 예정입니다(품절이라 살 수가 없지만요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ)